Гимнастика для беременных
Беременность − счастливая пора для каждой женщины: ожидание появления малыша на свет, подготовка к рождению, но все это может омрачиться возникшими болями в спине, в ногах, которые мешают не только повседневному образу жизни, но и представляют угрозу для организма в целом.
Готовы ли Вы к важному этапу в своей жизни, подготовлен ли Ваш организм к предстоящим родам и послеродовому периоду?!
Специалисты центра изучили данную проблему и, применив современные методы кинезитерапии, разработали комплекс упражнений, направленных на устранение болей и подготовку организма женщины к пред - и послеродовому периоду.
Основным фактором, приводящим к родовому травматизму и опущению органов малого таза после родов, является несостоятельность мышечного слоя тазового дна и связочного аппарата матки, которые возникают у женщины до беременности в результате отсутствия регулярной физической нагрузки и усугубляются во время вынашивания беременности и в процессе родов.
Регулярные занятия кинезитерапией показаны с 12-й недели беременности и могут продолжаться вплоть до 37-й недели. В первом триместре возможно выполнение дыхательной гимнастики и растягивающих упражнений, при этом исключаются любые силовые нагрузки. Как правило, в первые недели беременности отмечаются проявления токсикоза, тем самым природа сама ограждает женщину от активной физической деятельности.
В последующем уровень физической нагрузки зависит от исходного функционального состояния женщины. Начиная с 12-й недели рекомендуется выполнять аэробные декомпрессионые упражнения и комплекс упражнений на растяжку. Важным этапом занятий является освоение техники ауторелаксации, что благотворно сказывается на состоянии нервной и эндокринной систем организма будущей матери.
Во втором и третьем триместре беременности основной акцент делается на укрепление промежности и мышц ног, при этом большинство упражнений выполняется в положении стоя на четвереньках. сидя или лёжа на боку, что является наиболее физиологичным на данном этапе. Упражнения для мышц ног помогают предотвратить застойные явления в венозной системе, варикозное расширение вен, отеки, тромбофлебиты.
Применение правильного диафрагмального дыхания позволяет женщине подготовиться к процессу родов. Как известно, дыхание является связующим звеном между телом и сознанием. Именно поэтому мягкие дыхательные техники, применяемые на занятиях, позволяют создать правильный психологический настрой перед родами.
