Дыхательная гимнастика для беременных
Дыхательная гимнастика для беременных — вещь исключительно полезная и нужная: являясь одним из наиважнейших элементов подготовки к родам, она несет в себе и самостоятельную ценность. Поскольку дыхание беременной женщины весьма своеобразно, выполнение специальных дыхательных упражнений помогает организму полнее и быстрее приспособиться к новому состоянию и возникшим требованиям. Заниматься дыхательной гимнастикой для беременных нужно ежедневно – это поможет правильное дыхание сделать для беременной женщины естественным и привычным.
Все упражнения можно подразделить на две группы: дыхание при движении и просто дыхание. Как правило, в дыхании женщин участвуют только межреберные мышцы. Такой вид дыхания называется грудным. При этом диафрагма практически остается неподвижной и органы брюшной полости почти не подвергаются естественному массажу. Дыхательная гимнастика для беременных учит "дышать диафрагмой" - в процессе дыхания диафрагмы массажируются органы брюшной полости, что способствует активизации работы кишечника (уменьшаются тошнота и метеоризм) и печени (активно выводятся из организма продукты обмена). Этот способ дыхания называется полным. Обучение правильному дыханию во время беременности, как правило, начинается с овладения навыками полного дыхания.
Дыхательная гимнастика для беременных должна проводиться следующим образом. Начинать полное дыхание следует с максимального выдоха, затем расслабляются мышцы живота, нижние отделы легких спокойно заполняются воздухом, после этого опускается диафрагма, воздух заполняет средние отделы и лишь в самом конце – верхние отделы легких (приподнимаются верхние ребра и ключицы). При выдохе вначале опускаются ключицы и ребра, вместе с животом втягивается тазовое дно, мышцы живота расслабляются, и начинается новый вдох. Простое дыхание будет очень полезным и во время родов, когда нужны сильные, но плавные движения диафрагмы.
После полного овладения навыками брюшного дыхания, можно попробовать сочетать его с движениями, к примеру, с физическими упражнениями или ходьбой, после чего перейти к освоению экономного дыхания.
Согласно правилам дыхательной гимнастики выдох должен быть в два раза длиннее вдоха, при этом между выдохом и вдохом обязательно должна присутствовать небольшая пауза. Такой способ дыхания называется экономным. Для того чтобы сделать его привычным, женщине потребуется не менее недели постепенных тренировок.
После полного усвоения этого упражнения. вдох удлиняют на одну секунду, а выдох по отношению к нему удваивают. Этот элемент также пригодится во время родов, когда нужно будет задерживать дыхание и тужиться.
