Бодифлекс после родов: чем полезна гимнастика, когда начинать занятия
Почти каждая женщина после рождения ребёнка чувствует, что набрала лишний вес, немного потеряла былые формы. У многих женщин возникает проблема – дряблый и отвисший живот . который в течение длительного времени не возвращается в прежнее положение, а бывает – никогда не возвращается. Послеродовой период может быть абсолютно разным – и довольно лёгким, без всяких последствий, и тяжёлым, с осложнениями и долгим восстановлением физических и моральных сил.
Чем полезна гимнастика бодифлекс после родов?
- Подтяжка прямой мышцы живота . которая очень сильно растягивается и теряет тонус в период беременности.
- Восстанавливает упругость всех мышц, а также правильное положение мышц тазового дна . которые наиболее активно участвовали в родах.
- Избавление от рыхлого жира и лишних килограммов . которые накоплены за весь период вынашивания ребёнка.
- Увеличение и сохранение нормальной лактации в период кормления ребёнка грудью.
- Устранение проблем с позвоночником . избавление от болей при поднимании и ношении грудного ребёнка на руках.
- Устранение проблем с нервной системой, нормализация сна . профилактика последствий послеродового синдрома.
- Нормализация гормонального фона путем поднятия общего тонуса организма.
- Нормализация аппетита мамочки посредством «массажа» внутренних органов во время упражнений.
- Нормализация стула, работы кишечника .
Несомненный плюс бодифлекса для женщин в период после рождения ребёнка в том, что гимнастикой можно заниматься всего 15-20 минут ежедневно . и это время легко найти, когда малыш спит или играет в своём манеже. Упражнения можно выполнять в той же самой комнате – мама никаким образом не потревожит сон ребёнка.
Когда после рождения ребёнка можно заниматься гимнастикой бодифлекс?
Поскольку бодифлекс — очень мощный инструмент скульптурирования тела и восстановления тонуса организма, злоупотреблять его применением не стоит. После рождения ребёнка женщина должна ориентироваться, прежде всего, на собственное состояние . а также на рекомендации лечащего акушера-гинеколога, ведущего её послеродовой период. Процесс родов бывает абсолютно различным, и у каждой женщины должен быть свой собственный, индивидуальный подход к тренировкам . ориентированный только на её индивидуальные особенности и потребности.
- Если молодая мама до беременности занималась бодифлексом, она сама почувствует момент, когда она уже в силах выполнять те или иные упражнения. Следует заметить, что упражнения гимнастики бодифлекс, как и любые другие физические упражнения, необходимо начинать постепенно . с нарастающим объёмом времени и амплитуды занятий. Поскольку тонус всех мышц тела у такой женщины за время беременности и родов почти не будет снижен, основное внимание необходимо будет уделить восстановлению мышц тазового дна и прямой мышцы живота .
- Если женщина до беременности не занималась бодифлексом, то начало занятий после родов лучше выполнять не дома, а под руководством опытного тренера . который будет дозировать нагрузку и обучать правильному выполнению упражнений. Если найти тренера для женщины не представляется возможным, то начало занятий бодифлексом должно быть после полного послеродового обследования, а также утвердительного решения лечащего врача о допустимости физических нагрузок данной женщине.
При нормально прошедших родах и отсутствии осложнений, кровотечений, тренировки бодифлекс можно начинать примерно через 4-6 недель после рождения ребёнка. До этого момента женщина может выполнять простейшие физические упражнения, лёжа в кровати, пробовать дыхание диафрагмой по оксисайз. Если во время родов или в послеродовом периоде у женщины была сильная кровопотеря, то тренировки необходимо отодвинуть на 2 месяца, а с диафрагмальным дыханием в этом периоде нужно также повременить. Начало тренировок для женщин, незнакомых ранее с бодифлексом, необходимо с курса отработки правильного дыхания – этот период должен занимать неделю.
Женщинам, которые имели разрывы промежности. не рекомендуются упражнения на растяжку, которые могут повредить швы в промежности, до полного заживления ран и разрешения на тренировки лечащего врача.
Видеоурок бодифлекса после родов
