Гимнастика для беременных
При наступлении беременности женщина переходит на другой этап своего физического самочувствия. И, если до интересного положения женщина занималась спортом, то теперь её будет сложнее перестроить свой образ жизни. Да это и не обязательно, потому, что существует гимнастика для беременных. Гимнастика в целом укрепляет женский организм, улучшает работу многих органов, а главное способствует насыщению организма кислородом, что очень необходимо для развития ребёнка.
Считается, что те женщины, которые выполняют гимнастику для беременных, легче переносят периоды токсикоза, и роды, а также быстрее восстанавливаются после них.
Зарядка для беременных необходима для того, чтобы тренировать основные группы мышц, участвующие в родах: мышцы живота, спины, промежности. Таким образом, если мышцы промежности становятся эластичнее, то это значительно облегчает роды.
Чтобы предотвратить появление геморроя и варикозного расширения вен необходимо выполнять гимнастику для нижних конечностей. Это улучшит кровообращение в тазовой области.
Но гимнастика для беременных должна выполняться при определённых правилах, чтобы не причинить вреда будущей маме и её малышу. Главное, перед началом выполнения упражнений проконсультироваться со своим врачом-гинекологом о возможной степени нагрузки.
Все упражнения нужно делать регулярно и под надзором инструктора, который сможет правильно распределить нагрузку на те или иные мышцы, а также подберёт вам индивидуальный комплекс упражнений.
Но, помните, если вовремя упражнений вам стало нехорошо: закружилась и заболела голова, увеличилось сердцебиение, то гимнастику лучше отложить.
Упражнения:
1.) Встать на четвереньки, руки на ширине плеч; образуйте спиной, затылком прямую линию. Теперь наклоните голову между руками, чтобы спина выгнулась.
2.) Лёжа на правом, а потом на левом боку выполняйте глубокие вдохи и выдохи. При вдохе мышцы живота напрягаются, а при выдохе – расслабляются.
3.) Лёжа на спине, согните ноги в коленях, а руки вытяните в стороны. Ноги наклоняйте вправо, а затем влево, не отрывая плечи от пола.
Упражнения следует делать 1 – 2 раза в день по 15 минут на твёрдой поверхности в хорошо проветриваемом помещении. И не забывайте полноценно питаться, так как беременные женщины, выполняющие гимнастику должны потреблять достаточное количество пищи.
