Гимнастика для беременных
Во время беременности женщинам нужно подготавливать организм к предстоящим родам. Помочь в этом помогают гимнастические упражнения для беременных.
В первый триместр происходит закрепление плода в матке, идет закладка важных жизненных органов. Поэтому главной задачей упражнений для этого периода являются упражнения для тренировки дыхания, расслабления всего организма.
1.Пару минут в день выполняй ходьбу перекрестным шагом.
2.Осуществляй вращение туловищем при неподвижном положении таза.
3.Делайте наклоны туловищем вперед-назад, влево-вправо. Ноги в этот момент должны находиться на ширине плеч.
4.Встаньте на колени, прогните спину и поднимите правую и левую руку. Затем поменяйте руку и ногу.
Упражнения для второго триместра должны быть направлены на укрепление мышц пресса и тазового дна. Но это не говорит о том, что вам нужно сутками качать пресс. Напротив, желательно избегать упражнений, связанных с качанием пресса. Можно воспользоваться такими:
1.Ляжьте на спину, согните колени, приподнимите таз и одновременно напрягите мышцы промежности и заднего прохода. Затем опустив таз, расслабьте мышцы.
2.Встаньте, поставив руки на пояс. Нагнитесь вперед и сделайте выдох. На вдохе примите исходное положение.
3.Ляжьте на спину, поднимите правую ногу, немного согнув ее в колене, и плавно опустите. Затем проделайте это упражнение для левой ноги.
4.Поставьте руки на пояс, отведите локти назад и сделайте вдох, подняв при этом голову и слегка прогнув спину. На выдохе вернитесь в первоначальное положение.
Особое значение в третьем триместре играют упражнения направленные на расслабление, растяжку тазовых мышц, включая дыхательные упражнения.
1.Ляжьте на спину и подтянув согнутую в колене ногу, коснитесь ею живота. Выполняйте упражнение обеими ногами попеременно.
2.Встаньте на колени, и максимально опустив крестец к полу, прогните спину. Останьтесь в этом положении на несколько секунд. Затем выгните спину дугой и также останьтесь на мгновение в такой позе.
3.Сядьте, разведя согнутые в коленях ноги. Положите ладони на колени и прижимайте их, стараясь дотронуться ими до пола.
Гимнастика для беременных это сплошные плюсы. Исключением являются противопоказания, которые к ней имеются. Забудьте о зарядке для беременных при:
-кровотечении, низком расположении плаценты;
- гестозе второй половины беременности;
- угрозе прерывании беременности, тонусе матки;
- токсикозе при беременности, сопровождающемся рвотой;
- наличии в анамнезе невынашиваемой беременности;
- наличии острых либо хронических форм заболеваний внутренних органов (желудок, почки).
Во время беременности есть то, что можно делать и чего делать нельзя. Так вот ни в коем случае нельзя:
-пить сладкие газированные напитки, алкоголь и курить;
-принимать лекарства без рекомендаций врача;
-принимать горячие ванны, ходить в сауну;
-активно заниматься спортом. Желательно делать гимнастику для беременных;
-носить обувь на высоком каблуке;
-употреблять в пищу плохо прожаренную или несвежую еду;
-переохлаждать организм и нервничать.
А вот то, что можно делать во время беременности:
-гулять на улице и выполнять гимнастику для беременных;
-следить за прибавлением в весе;
-пить жидкость не менее двух литров в день. К примеру, компот, фруктовые и овощные соки, простую воду, морс, некрепкий зеленый или черный чай;
-пользоваться специальными кремами от растяжек;
-надевать специальное белье для беременных.
Если вы будете регулярно заниматься гимнастикой во время беременности, тогда ваши роды будут более быстрыми и легкими.
