Гимнастика для беременных женщин
Гимнастика во время беременности укрепляет мускулатуру тела женщины, уменьшает вес, улучшает осанку и кровообращение, что помогает от отеков ног, специально разработанные упражнения уменьшают образование запоров.
Во время ожидания малыша мир эмоций женщины очень переменчив — иногда женщина чувствует себя подавленной, а иногда радостной — и этот вихрь эмоций нередко заставляет ее чувствовать себя неуверенной в будущем. Если будущая мамочка во время беременности чувствует себя хорошо и гинеколог разрешил ей физическую активность, то гимнастика очень полезна и для физического, и для психологического самочувствия.
Что надо для гимнастики и когда начинать
Перед тем как заниматься спортивной активностью, это нужно обсудить со своим гинекологом и получить разрешение.
Тогда надо идти на консультацию к физиотерапевту и обсудить все непонятные вопросы, а также составить индивидуальный план лечебной гимнастики или получить предписания для занятий в группе.
Занятия по гимнастике для беременных будущие мамочки начинают посещать с 12-й недели беременности, но начинать их рекомендуется даже еще позже — с 16-й недели, особенно тем женщинам, которые раньше регулярно не занимались физической активностью.
Польза беременным от занятий гимнастикой
У беременных во время занятий улучшается обмен веществ, укрепляется мускулатура тела, формируется правильная осанка, будущая мамочка учиться правильно дышать, чтобы малыш и она сама получали как можно больше кислорода.
Занятия гимнастикой для беременных состоят из упражнений, которые помогают укреплять мускулатуру груди и основания таза которые участвуют в процессе родов. Беременные обучаются расслабляющим тело позам и выполняют различные дыхательные упражнения, которые пригодятся во время родов и облегчат их ход.
Отдельные упражнения в случае необходимости помогают корректировать осанку беременной — чем прямее будущая мамочка стоит, тем больше она облегчает нагрузку на спину, и малыш больше снабжается кислородом.
Во время занятия с физиотерапевтом также обсуждаются различные вопросы, беспокоящие будущих мамочек.
Какие виды спортивной активности подходят во время ожидания ребенка?
Рекомендуется заниматься йогой для беременных, водной аэробикой и гимнастикой. Для каждой женщины очень важно прислушиваться к своему телу и ощущениям, заниматься тем, что нравится, чувствовать, как во время спортивной активности чувствует себя малыш.
Что нужно соблюдать, занимаясь спортом?
Во время ожидания ребенка нужно избегать чрезмерной физической нагрузки, чтобы не перегрузить сердечно — сосудистую систему. Не рекомендуются прыжки, упражнения с высокой интенсивностью нагрузки.
Однако если женщина во время беременности выбирает, например, продолжать свои любимые занятия танцами и они доставляют ей радость, то это можно делать, если нагрузка не слишком велика и во время танцев она чувствует себя хорошо.
Чтобы помочь организму насытить ткани кислородом, можно использовать отдельные методы кислородной терапии — кислородные ингаляции или кислородные коктейли. По использованию этой терапии тоже желательно проконсультироваться с врачом.
