Гимнастика для беременных
Гимнастика для беременных состоит из специальных упражнений, которые помогают будущей мамочке насытить свой организм кислородом, активизировать обменные процессы в организме, побороть токсикоз, облегчить нагрузку на спинные мышцы и позвоночник, усилить кровообращение внутренних органов, а также держать себя в форме.
Благодаря регулярным занятиям, роды проходят быстрее и легче.
Гимнастика для беременных 1 триместр
Гимнастика в первом триместре беременности помогает женщине справиться со своим эмоциональным состоянием. Эффективно борется с раздражением, плаксивостью, сонливостью и депрессией. Основа гимнастических упражнений это дыхание, оно может быть грудным, полным и диафрагмальным.
Благодаря гимнастическому курсу можно освоить методику расслабления, а это пригодиться когда начнутся схватки.
Конечно же, гимнастика для беременных 1 триместр не включает в себя стандартные упражнения: пресс, прыжки, бег, резкие приседания и т. д. Так как повышенная нагрузка может навредить матери, а также спровоцировать произвольное прерывание беременности . Нужно помнить, что малейшее изменение самочувствия в худшую сторону, это повод обратиться к врачу.
Перед началом упражнений, необходимо пройтись по помещению «туда и сюда» размеренным шагом.
Все движения должны быть спокойными и плавными. При малейшей усталости, необходимо сделать перерыв на 5 – 10 минут. Он должен проходить лежа и в расслабленном состоянии, в это время руки можно положить на живот.
После упражнений можно послушать релаксирующую музыку или съесть сладкий фрукт.
Гимнастика для беременных 2 триместр
В этот период возрастает нагрузка на мышцы ног и спины. Поэтому гимнастика для беременных 2 триместр направлена на их поддержание.
Для начала Вам необходимо научиться контролировать осанку, так как из-за увеличившегося живота может возникнуть чрезмерный прогиб в позвоночнике. Для этого нужно отказаться от обуви, каблук которой более 5 см.
Принять правильное положение поможет следующее упражнение: необходимо встать возле стены, касаясь при этом затылком, ягодицами и лопатками. Зафиксированное положение нужно стараться сохранять в течение всего дня.
Для того чтобы правильно дышать во время родов, необходимо освоить методику во время беременности. Повторять дыхательные упражнения нужно ежедневно по 15-20 минут. Любое дыхание начинается с максимального выдоха и расслабления мышц брюшного пресса.
Гимнастика для беременных 3 триместр
Третий триместр самый сложный и утомительный для каждой женщины. Появляется отдышка, бессонница, боли в спине и ногах. Из-за увеличившегося живота многие не хотят выходить даже на улицу, предпочитая вместо оздоровительных прогулок на свежем воздухе лежать на кровати возле телевизора. Но именно физические упражнения могут облегчить это состояние. Кроме этого, гимнастика для беременных 3 триместр – это настоящий спаситель от лишнего веса.
В этот период необходимо чаще бывать на свежем воздухе. Идеальное место — скверы и парки. Прогулку можно превратить своего рода в тренировку. Для этого можно чередовать ходьбу «медленно — быстро». Если почувствуете усталость, обязательно присядьте на скамью и максимально расслабьтесь.
Отлично помогают занятия йогой. Дыхательные упражнения эффективно справляются с предродовым стрессом и испугом.
Выполняя упражнения, следует потянуться вверх затылком и выпрямить спину. Вытягиваясь, нужно глубоко вдохнуть через нос и очень медленно, расслабляя грудь, а потом живот, выдохнуть. Такое упражнение следует выполнять ежедневно по 10 – 15 минут.
Понравилось? Поделись с друзьями!
