Гимнастика для беременных
Женщины, которые занимаются спортом утверждают, что им гимнастика для беременных не нужна. С их мнением можно согласиться только отчасти.
Гимнастика для беременных включает в себя упражнения, разработанные для той группы мышц, которая не тренируется при обычных спортивных тренировках. Роды проходят легче у подготовленных женщин.
Выполняя гимнастические упражнения нужно соблюдать следующее:
- нельзя утомляться ,
- сеанс упражнений не может длиться больше 15 минут,
- упражнение не повторяется больше 2-3 раз,
- квартира должна хорошо проветриваться,
- упражнения проводятся на твердой поверхности (на полу),
- не одевать для упражнений никаких острых и сдавливающих предметов (очки, туфли, бюстгальтер).
• Ложимся на спину и расслабляемся. Руки вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. Колени ног медленно падают в левую сторону до пола. Затем движение в правую сторону. Повторяем по несколько раз в обе стороны. В состоянии расслабления мышцы легко поддаются этому упражнению. Плечи не отрываем от пола. Дыхание спокойное, ровное. Дышим: вдох через нос, выдох через рот.
• Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях так, чтоб подошвы ног упирались в пол. Вес поясничной области тела переносим на копчиковую, затем обратно на поясничную.
• Ложимся на спину. Правую ногу поднимаем вертикально вверх и медленно, вращая лодыжкой, опускаем. Затем делаем это движение для левой ноги. Упражнение можем повторить несколько раз.
• Упражнение «кошка». Опускаемся на колени, вытянутыми руками упираемся в пол. Положение спины, головы должны быть одной линией. Затем спину выгибаем как кошка, и в исходное положение. Упражнение повторяем несколько раз.
