Гимнастика для беременных: комплекс упражнений
Многие будущие мамочки недооценивают всех достоинства и пользы правильных физических упражнений во время беременности и родов. Ведь женщине подготовленной намного проще вовремя расслабиться или наоборот собраться с силами. Благодаря гимнастике для беременных. женщина во время схваток проще переносит боль. избегает разрывов. когда ребенок проходит через родовые пути.
Как известно, кости таза перед родами размягчаются и расходятся в стороны. Вследствие этого женщина испытывает боль и дискомфорт во время ходьбы. Физические нагрузки помогают укрепить мыши влагалища, сделать их более эластичными, укрепить кости таза, избавят от неприятных ощущениях, помогут нормализовать дыхание и пищеварение .
Дыхательная гимнастика для беременных
В самый ответственный момент родов (во время сильных схваток), большую роль играет дыхательная гимнастика для беременных. Но правильно дышать очень важно на протяжении всей беременности.
Для чего она нужна физические упражнения будущим мамам?
На протяжении всего вынашивания малыша, организм женщины подвержен огромной нагрузки. Ребенок в утробе матери растет и сильно давит на все внутренние органы. Из-за тяжелого живота нарушается осанка. Позвоночник искривляется и может травмировать легкие. Для того чтобы избежать этих неприятных симптомов беременной следует знать как правильно дышать. Вот несколько полезных упражнений дыхательной гимнастики для беременных.
1. Высчитываем паузу между вдохами и выдохами. Сядьте прямо, ноги согните в коленях. Руки положите на бедра. Делайте глубокий вдох и задержите дыхание досчитайте до 4, затем выдохните. Досчитайте до 4 и повторите вдох. Выполнять нужно 10-15 минут в день.
2. Лягте на кровать и согните ноги в коленях. Пятки должны упираться в кровать. Исходное положение - кисти положите на плечи. Во время глубокого вдоха сделайте круговые выпады плечами и локтями вперед. На выдохе вернитесь обратно. Далее исходное положение то же. На вдохе круговыми движениями разведите руки в стороны, на выдохе сделайте обратное. Чередуйте движения по очереди. Делать упражнение следует по 30 минут 2-3 раза в неделю.
Уроки гимнастики для беременных
1. Круговые вращения головой. Поворачивайте голову круговыми движениями то в одну сторону, то в другую. Движения должны быть медленными и плавными. Тянитесь подбородком то к правому плечу, то к левому.
2. Положите кисти на плечи так, чтобы локти были направлены вперед. Затем круговыми движениями проводите круговые вращения плечами, 3 вперед и 3 назад.
3. Соедините кисти рук за спиной сначала в области таза, затем через левое плечо, потом через правую. Повторите несколько раз. Это упражнение поможет корректировать осанку.
4. Физкультура для поясницы. Сделайте небольшой выпад вперед одной ногой, руки согните на поясе. Выполняйте прогибы назад. Главное не переусердствуйте. Не следует выполнять более 10 движений в день.
5. Готовим мышцы таза. Исходное состояние - ноги на ширине плеч. Выполните не глубокое приседание. В этом положении, раскачивающимся движением перенесите весь вес тела на правую ногу, затем в исходное положение, потом вес на левую ногу. Повторите несколько раз. Не забывайте правильно дышать.
6. В гимнастике для беременных можно использовать шар. Женщина садиться на гимнастический шар, немного разведя ноги в бок. Устойчиво зафиксируйте их на полу. Раскачивающимися движениями переносите вес тела то вперед, то назад. Повторите 15 раз.
7. Больше гуляйте пешком на свежем воздухе, поднимайтесь в квартиру по лестнице, а не на лифте.
8. Примите положение, лежа на спине, ноги поднимите перед собой и согните в коленях. Выполняйте упражнения велосипед 5 раз, затем перерыв 2 минуты и повторить. Сделать несколько подходов.
Дорогие будущие мамочки не игнорируйте уроки гимнастики для беременных. В дальнейшем вы в полной мере ощутите пользу от их выполнения. Роды - это тяжелая и кропотливая работа и к ней необходимо подготовиться. Уделяйте гимнастике от 10 до 30 минут в сутки.
Не забывайте о дыхательной гимнастике для беременных. Правильное питание и регулярные физические упражнения, и прогулки на свежем воздухе укрепят здоровье и нормализуют нервную и пищеварительную систему.
Понравилась статья? Поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях:
