Гимнастика для беременных

Движение - это основа нашей жизни. Беременным женщинам оно необходимо в первую очередь. Безусловно, каждая будущая мама хочет сохранить свою фигуру, не нанося при этом никакого вреда ребенку. Гимнастика для беременных придет на помощь в данном случае.

Гимнастика для беременных подразумевает под собой целый комплекс необходимых упражнений для поддержания тела в тонусе. Кроме того, она способна максимально помочь вашему организму физически подготовится к родам. До начала занятий крайне важно проконсультироваться с врачом гинекологом. Если у Вас нет никаких противопоказаний, спокойно начинайте комплекс.

Чем так полезна гимнастика:

  • При регулярных занятиях Вы можете легко контролировать свой вес;
  • Развивается дыхательная активность, что крайне важна при родах;
  • При равномерных нагрузках, вашим ногам не грозят различные заболевания и отечность.
  • Комплекс, разработанный для мышц спины, сократит боли;
  • Хорошая физическая подготовка облегчит роды;
  • И самое главное ваше настроение при этом улучшится.

Для хорошего результата крайне важно выполнять упражнения правильно, а также соблюдать все нормы нагрузок. Лучше проконсультироваться со специалистом в этой сфере. Он разработает целую индивидуальную программу, которая не принесет вреда вам и вашему будущему малышу.

Итак, существует различные виды гимнастики, каждый из которых рассчитан для определенного периода.

Дыхательная гимнастика для беременных

С каждым месяцем дыхание беременной женщины затрудняется. Вследствие этого ребенок страдает от недостачи кислорода и развивается не правильно. Крайне важно, особенно на начальных этапах, научится правильно дышать. Для этого разработана дыхательная гимнастика - специальная методика, включающая в себя комплекс упражнений для дыхательных путей. Благодаря ней, здоровье вашего малыша улучшится, за счет получения необходимого количества кислорода. Кроме того, повышается кровоснабжение плаценты и активность работы всех ваших органов. Чтобы получить максимальную пользу от данной процедуры отнеситесь к ней серьезно. Составьте определенный график занятий, который будет оптимально подходить для вас. В первую очередь гимнастика должна приносить удовольствие, только в данном случае она будет полезна.

Гимнастика для беременных обладает своими рамками. То есть различные виды нагрузок рассчитываются на определенный период.

Гимнастика для беременных 1 триместр.

В первый триместр гимнастика как никогда полезна. Тем более, что выполнение упражнений особо не отличается сложностью. Оптимальное время занятий составляет около двадцати минут в день. Важную роль занимает разминка, ведь, благодаря ей, мышцы разогреваются.

Только после десяти минутной разминки, разрешается приступать к основному ряду упражнений. Основная программа занимает всего лишь пять минут. В нее входят приседания, наклоны и повороты, упражнения для тазобедренной части, мышц промежности и живота. Завершающая часть – релаксация.

Будьте очень осторожны в первый триместр, не перегружайте свой организм. Особенно это касается дней, когда должен был происходить менструальный цикл .

Гимнастика для беременных 2 триместр

Этот период - идеальное время для укрепления мышц таза. Полезны приседания и упражнения на корточках. Хорошим вариантом будет приобретение специального мяча для занятий (можно посмотреть подобные упражнения на https://www. youtube. com/watch? v=ePBTuWg1ufQ ). Максимально тренируйте мышцы промежности, и результат порадует.

Гимнастика для беременных 3 триместр

С осторожностью подойдите к занятиям в этот период, ведь ребеночек принимает правильное положение именно в последнем триместре. Вы должны максимально помочь ему различными упражнениями. Оптимальными считаются упражнения, облегчающие нагрузку на поясницу и живот. Также полезно заниматься плаваньем.



  • Тренер по художественной гимнастике москва здесь еще больше.
  • 1